Se você ainda não está ciente de sua ingestão diária de calorias, é hora de começar! Consumir mais do que o necessário levará ao ganho de peso. A ingestão diária recomendada de calorias para homens e mulheres é diferente.

Estar consciente da ingestão de calorias pode ajudá-lo a manter um peso saudável ou a perder alguns quilos extras, se necessário.

A ingestão calórica diária média recomendada é de 2.200 calorias para homens e 1.800 calorias para mulheres. Esses valores são baseados no peso médio e na atividade física do homem e da mulher médios de Singapura. Para uma necessidade calórica mais personalizada e precisa, você precisaria levar em consideração sua idade, sexo, altura, peso e nível de atividade.

Um dos métodos mais simples e eficazes para controlar a ingestão de calorias é o controle das porções. Muitas vezes comemos o que está no nosso prato e não o que o nosso corpo necessita. Ao decidir antecipadamente quanto precisamos e o que temos no prato, temos muito mais probabilidades de conseguir controlar a nossa dieta e a ingestão de calorias.

Aqui está um cenário: você identificou que sua ingestão diária recomendada de calorias é de 2.200 kcal. Chegou a hora do jantar e você já consumiu 1.500 kcal ao longo do dia. Isso deixa você com uma cota de 700 kcal para o jantar. Você deve então repartir o que vai para o seu prato de acordo para evitar os quilos extras.

Confira quantas calorias devo ingerir por dia calculadora da BR da Nutrição